Как сохранить здоровье школьника

Как сохранить здоровье школьника?

С первым школьным звонком начинается новый этап жизни ребенка и его родителей. Буквально вчера будущий школьник жил по расписанию детского сада: обед, тихий час, прогулка — всё по часам. Теперь он сам себе диспетчер, и от того, насколько грамотно выстроен режим, зависит не только успеваемость, но и здоровье.

Питание: что говорят современные данные

В 2026 году ВОЗ впервые выпустила глобальные рекомендации по питанию в школах. Главная мысль: то, что ребёнок ест в школе, формирует его пищевые привычки на всю жизнь. По данным ВОЗ, в 2025 году число детей школьного возраста с ожирением достигло 188 миллионов — и впервые превысило количество детей с пониженной массой тела. 

Основные принципы питания:

• Регулярность: 3 основных приёма пищи и 2–3 перекуса. Длительные перерывы провоцируют падение сахара в крови — ребёнок быстро устаёт и теряет концентрацию. 
• Сбалансированность: ВОЗ рекомендует не менее 400 г фруктов и овощей в день, цельные злаки, бобовые, орехи — и меньше сахара, трансжиров и соли. 
• Безопасность: соблюдение санитарных требований, учёт индивидуальных особенностей.

Примерный режим питания:

Ужинать желательно не позднее чем за 2,5 часа до сна. Если ребёнок вечером снова просит есть — лучше предложить стакан кефира или фрукт, а не устраивать второй ужин. 

Сон: почему это критично

Недостаток сна бьёт по той стадии, которая отвечает за обучение и память. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, работоспособность на уроках падает на 30%. Мало того: нехватка сна меняет уровень гормонов, регулирующих аппетит, — ребёнок начинает чаще перекусывать, особенно на ночь, что ведёт к перееданию. 

Нормы ночного сна по классам:

• 1–4 классы — 10–10,5 часа (первоклассникам рекомендуется дневной сон не менее 1 часа)
• 5–7 классы — 10,5 часа
• 8–9 классы — 9–9,5 часа
• 10–11 классы — 8–9 часов

Рекомендуется вставать в 7:00. Ложиться: младшим — в 20:30–21:00, старшим — не позднее 22:30. Во время экзаменов и контрольных стоит добавлять к обычной норме хотя бы час. 

Учёба и отдых: новые нормативы

С 1 сентября 2025 года в России действуют единые нормативы времени на домашние задания:

·       1 класс — не более 1 часа (первоклассникам задания не задаются)

• 2–3 классы — до 1,5 часов
• 4–5 классы — до 2 часов
• 6–8 классы — до 2,5 часов
• 9–11 классы — до 3,5 часов

Лучшее время для уроков — 15:00–16:00. Каждые 30 минут — перерыв. Начинать с лёгких заданий и переходить к трудным. 

Кроме того, новые правила ограничивают число контрольных и проверочных работ — не более 10% учебного времени по каждому предмету. 

Гаджеты: экранное время под контролем

Минздрав России в 2024 году выпустил методические рекомендации по безопасному использованию мобильных телефонов детьми.

• Суммарное экранное время (включая учёбу) не должно превышать: 1–2 классы — 1 ч 20 мин, 3–4 классы — 1,5 часа, 5–9 классы — 2 часа, старше 15 лет — 2,5 часа.
• Развлекательный контент — ещё строже: до 1 часа в день для младших школьников.
• За 1–2 часа до сна — гаджеты под запретом. Экран подавляет выработку мелатонина, и ребёнок хуже засыпает.
• В школе не желательно использовать телефон, кроме экстренных случаев. 

Физическая активность и прогулки

ВОЗ и клинические рекомендации России предписывают детям и подросткам 6–17 лет не менее 60 минут физической активности в день, минимум 5 раз в неделю. Общее пребывание на свежем воздухе — не менее 3 часов в день, время на любимые занятия — 1–2 часа. 

Как прожить первые школьные дни вместе

Пожалуй, самое важное — пройти этот переход рядом с ребёнком. Вместе делайте зарядку, собирайте ранец, лепите из пластилина, мойте посуду. У ребёнка обязательно должны быть посильные обязанности по дому: это формирует ответственность и ощущение причастности. Интересные занятия чередуйте со скучными, но нужными.

Покажите на своём примере: когда день распланирован, можно успеть поразительно много. И не только учёба — но и прогулки, игры, разговоры, отдых.

Зав.отделом гигиенического обучения

Нижнетагильского Филиала

ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии

В Свердловской области»                                                                                                                 Н.В.Зуева